Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Soğuk algınlığı ve gripten korunmanın yanı sıra kansere yakalanma riskini azaltmak için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi oldukca mühim. Bu aşamada beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişimler yapabiliriz.

Yoğurt

Yoğurdun içinde bulunan probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirerek ömrü uzatıyor. Bu sebeple probiyotikler, çeşitli hastalıkların oluşmasına yol açan organizmaların çoğalmasını engelliyor. Yoğurt bununla birlikte bağırsağın tertipli çalışmasına destek olurken, kansere karşı koruyucu tesiri de bulunuyor. Kefirin de aynı etkiye haiz bulunduğunu belirtelim.

Sarımsak

İngiliz araştırmacıların 146 şahıs üstünde yaptıkları bir araştırmada, 12 hafta süresince deneklerin yarısına sarımsak esansı, yarısına da plasebo verilmiş. Araştırmanın sonucuna nazaran sarımsak alanlar daha azca nezle ve gribe yakalanmışlar. Bunun sebebi sarımsağın içinde bulunan alisin ve sülfürün, bağışıklık sistemini güçlendirip virüs ve bakterilerin vücuda girmesini önlemeleri.

Brokoli

Brokoli, bir tek bağışıklık sistemi için değil sindirim sistemi, kalp ve damar sağlığı için de oldukça yararlı. İçerdiği A, C ve E vitaminleri sizi pek oldukca hastalığa karşı koruyor. Kısacası sofranızdan tamamlanmamış etmemeniz ihtiyaç duyulan sebzelerden. Fakat ihmal etmeyin, ne kadar azca pişirirseniz o denli iyi. Brokolinin yanı sıra karnabahar ve lahanayı da bilhassa kış aylarında kucak dolusu tüketmenizde yarar var.

Ispanak

Enfeksiyonları önleyip, bağışıklık sistemi için büyük işler başaran ıspanak, yüksek oranda C vitamini barındıran süper bir sebze! Bununla birlikte antioksidan özelliğiyle de tanınıyor. Beslenme uzmanları ıspanağı mümkün olduğunca azca pişmiş yemeyi öneriyorlar.

Turunçgiller

Siz de derhal hepimiz benzer biçimde hasta olduğunuzda C vitaminini hatırlayanlardan mısınız? Fakat bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıkları engellemede C vitaminini tertipli olarak tüketmek oldukca mühim. Portakal, greyfurt, limon, mandalina, lime… Kışın bu tarz şeyleri baş tacınız etmelisiniz!

Zencefil ve Zerdeçal

Organik bir antiseptik ve antibakretiyel olan zencefil ve zerdaçal, yüzyıllardır Ayurvedik tıpta kullanılıyor. Günde bir bardak süte bir çay kaşığı ilave ederek içebilirsiniz. Bu alışkanlığı edinmek zor geliyorsa, yemeklerinize bir tutam katarak işe başlayabilirsiniz.

Yeşil Çay

Pek oldukca grip virüsünün vücutta yayılmasını engellediği malum yeşil çay, bununla birlikte en mühim antioksidanlardan. İçeriğindeki polifenol bileşikler yardımıyla vücut direncini artırıyor. En yüksek faydayı sağlayabilmek için en fazla 2-3 dakika demlemeniz tavsiye ediliyor.

Badem

Soğuk algınlıklarıyla baş etmede C vitaminin yanı sıra E vitamini de oldukca mühim. Bunun için kuru yemişler içinde bademin tesiri büyük. Ara öğün olarak bir avuç badem yiyecek, hem kan şekerini düzenler hem de bağışıklık sistemi için faydalıdır. Bademin bununla birlikte Omega 3 deposu olarak kalp ve damar sağlığı için dost bir gıda bulunduğunu da belirtelim.

Balık

Somon ve sardalye benzer biçimde yağlı balıklar vücutta iltihapları önlemede oldukça etkili. Fakat balığı mevsiminde tüketmek oldukca mühim.

Keten Tohumu

Günde bir kaşık keten tohumu her derde ilaç. Salatalarınıza ve yemeklerinize keten tohumu ilave ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra kalp damar hastalıklarından korunmada, kabızlığı yok etmede, hafızayı güçlendirmede, hatta öksürüğü yada ruhsal sorunları yok etmede bile destek alabilirsiniz.

Sağlık Tüyoları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: