Kilo Vermenin Kolay Yolları

Bedeninize ve sağlığınıza uygun ideal vücut ölçülerine ulaşmak aslında büyük oranda sizin elinizde. Ancak kilo vermeyi sadece fit bir görünüm için değil, zinde hissetmek ve sağlıklı bir hayat sürmek için bir hedef olarak görmek gerek. Hem kolay hem de etkili zayıflama yöntemlerini sizin için bir araya getirdik…

Günlük Kalori İhtiyacınızdan Daha Azını Alın

Bu, kilo vermenin en basit ve temel kurallarından biri. Ancak unutulmamalı ki herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. Boyunuza, kilonuza, metabolizmanıza ve hayat standartlarınıza uygun olarak belirlenen günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori az alarak işe başlarsanız, kısa sürede büyük farklar yaratabilirsiniz.

Diyetinize Taze ve Sağlıklı Yiyecekler Ekleyin

Pek çok yiyeceği yasaklamaktansa, beslenme listenize sağlıklı ve taze yiyecekleri eklemeniz kilo vermek için çok daha etkili bir yöntem. Sevdiğiniz az kalorili, doyurucu ve lezzetli yiyeceklere öğünlerinizde yer verin.

Mümkün Olduğunca Fazla Yürüyün

Dört mevsim yürümek kilo vermenin en etkili yollarından biri. Böylece hem her mevsimin tadını çıkarırsınız hem de sağlıklı şekilde zayıflayabilirsiniz. Yarım saatlik yollar için bile toplu taşıma veya araba kullanmaktan vazgeçerek işe başlayabilirsiniz. Unutmayın ki yürüyüş yapmak için her zaman bir fırsat vardır.

Sevdiğiniz Aktiviteleri Yaparak Kilo Vermek Mümkün

Günümüz dünyasında aynı anda birden fazla şey yapmaya alışkınsınız, bunu kilo vermek için bir taktiğe çevirmek sizin elinizde. Örneğin TV izlerken koltuğa oturup kalmaktansa egzersiz yapabilir ya da müzik dinlerken dans edebilirsiniz. Bu yöntemde herhangi bir sınır yok, isteğinize ve zevkinize göre şekillendirebilir ve kilo vermeyi keyifli hale getirebilirsiniz.

Geç Acıktıran Yiyeceklere Ağırlık Verin

Düşük glisemik indeksli gıdalar, kan şekeri seviyenizi dengeleyerek hemen acıkmanızı engeller. Örneğin beyaz ekmek yerine kepekli ekmekle yapılmış tost yemek, 2 saat erken acıkmanızı engeller. Düşük glisemik indeksli gıdalara yoğurt, kurubaklagiller, süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, domates, biber, soğan, elma, erik, portakal gibi gıdalar örnek olarak verilebilir.

Kendinizi Ödüllendirin

Düzenli bir diyet programı izleyerek sonuç almaya başladıysanız, kendinizi belli aralıklarla ödüllendirmek sizi motive edebilir. Örneğin haftanın bir günü çok sevdiğiniz ancak bol kalorili bir yiyeceği abartmamak şartıyla tüketebilirsiniz.

Alkolden Uzak Durun

Alkollü içkilerin gramında ortalama 7 kalori bulunuyor ve bu içkiler daha fazla yemeye teşvik ediyor. Bu sebeple alkol, kilo aldıran içeceklerin başında geliyor. Hem beden hem de ruh sağlığınız açısından alkolden uzak durmak, size her açıdan avantaj sağlayacak.

Porsiyonlarınızı Küçültün

Başlarda her ne kadar sıkıntı yaşasanız da zamanla küçük porsiyonlara alışacak ve hızla kilo vermeye başlayacaksınız. Ana yemekleri salata veya tatlı tabağında yiyebilirsiniz. Unutmayın ki fazla kilo problemi olan kişiler, aslında farkında olmadan ihtiyaçlarından büyük porsiyonlarda yemek yiyorlar.

Sofradan Aç Kalkmaya Çalışın

En besleyici ve doyurucu öğün kahvaltıdır. Protein ağırlıklı yapılan bir kahvaltı anlık acıkma krizlerini uzun saatler engelleyerek fit görünmenize yardım eder. Ayrıca sofraya doymak için değil, yeterli düzeyde beslenmek için oturun. Az da olsa aç kalkarsanız zaman içinde yüzde 10-20 oranında az yemeye alışacaksınız.

Düzenli Uyuyun

Düzenli ve kaliteli bir uyku alışkanlığı, her konuda olduğu gibi kilo vermede de büyük rol oynar. Dünya genelinde yapılan araştırmalar, uyku sorunu yaşayan kişilerin daha kolay kilo aldığını kanıtlıyor. Uyku problemleri özellikle gece acıkmalarına yol açıyor ve geç saatlerde yemek yemek hiç de tavsiye edilen bir şey değil.

Sağlıklı Beslenme

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: