Sağlıklı Beslenseniz de Kilo Veremiyor musunuz?

Düzenli egzersiz yapıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz, gene de bir türlü kilo vermeyi beceremiyorsunuz. Bunun sorumlusu mütemadiyen salgıladığınız kortizol hormonu olabilir.

Kortizol hormonuna aslen stres hormonu da denilebilir. Şu sebeple bu hormon stres altındayken salgılanıyor. Kortizol hormonu kaslara zarar verirken, metabolizmayı negatif etkiliyor. Öteki taraftan da karın bölgesinde yağlanmaya sebep oluyor.

 

Kortizol hormonun fazla salgılandığının göstergeleri:

  • Duygu değişimleri: Sinir, kaygı, depresyon
  • Hiçbir şey yapmasanız da bitkinlik hissi
  • Baş ağrıları
  • Çarpıntı ve yüksek gerilim
  • Aşırı iştah yada iştahsızlık, nedensiz zayıflama
  • Hazımsızlık
  • Sık sık wcye gitme ihtiyacı yada kabızlık
  • Uykusuzluk
  • Bellek kaybı
  • Yüzde tüylenmenin ve kırışıklığın artması
  • Yüzde ve uzunlukta şişlik

 

Ne Yapılabilir?

1. Sakıncalı gıdalardan uzak durun. Kafein, alkol, şekerli yiyecekler, tatlandırıcılar ve potasyum benzer biçimde.

2. Bu gıdaları tüketmeye itina gösterin:

  • Fosfatidilserin bakımından varlıklı uskumru benzer biçimde balıklar
  • Fenilalanin bakımından varlıklı yumurta, esmer pirinç, brokoli, balkabağı, enginar benzer biçimde besinler.
  • Triptofan bakımından varlıklı esmer pirinç, soya, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri.
  • B5 vitamini bulunan badem, somon balığı, buğday tohumu, yulaf ezmesi benzer biçimde besinler.
  • Fasulye, tam tahıllar, ay çekirdeği.

3. Sık sık, azca azca yiyin. Günde beş kez ufak porsiyonlar tüketebilirsiniz.

4. Spor yapın. Haftada üç kez, 50’şer dakikayı geçmeyen egzersizler yapın. Ihmal etmeyin, oldukça fazla spor yapmak da kortizol seviyesini artırabilir. Bu yüzden asla her gün, ara vermeden spor yapmayın.

5. İyi uyuyun. Kortizol seviyenizi düşürmek için günde 8-10 saat uyumanız gerekiyor.

6. Rahatlayın. Mesela meditasyonu hayatınıza sokun.

7. Uyarıcı içeceklerden uzak durun. Enerji içecekleri, kahve ve alkolü fazla tüketmeyin.

8. Anti-stres vitaminleri kullanın. C vitamini, B5 vitamini, folik asit, A vitamini, çinko, ginseng, meyankökü, magnezyum, kalsiyum, papatya barındıran vitaminler etkili olacaktır.

9. Bolca su için. Sabah aç karnına ve gece yatmadan ilkin birer bardak su içme alışkanlığını edinin. Gün süresince da vücudunuzu susuz bırakmayın.

Sağlıklı Beslenme

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: