Smoothie Tarifleri ile Kahvaltı Alternatifleri


Tamam, kahvaltı keyiftir filan ama insan her gün kahvaltı hazırlamaya üşenebiliyor. Hele de okul ya da iş nedeniyle erken uyanması gerekiyorsa, o domatesleri salatalıkları doğramak, peyniri zeytini çıkarmak keyiften çok rutine ve sadece açlık dindirme işine dönüşebiliyor.

Aç karınla kalkıp “Şimdi kim hazırlayacak kahvaltı?” diye açlıktan çıldıracak noktaya gelene kadar hiçbir şey yemeyen tembeller için kolayca hazırlanan ’ler, bir nevi hayat kurtarma işlemi görür. Mantık basit çünkü: Malzemeleri miksere atıyorsunuz, karıştırıp size veriyor.

Malzemelerini yazdığımız 10 leziz ve sağlıklı smoothie tarifiyle aşağılardayız:

1) 

1 su bardağının çeyreği kadar sıcak suda ısıtılmış yulaf, bir muz, yarımşar bardak yağsız yoğurt ve süt, 1 tatlı kaşığı bal, çay kaşığının ucuyla tarçın. İsteyen badem de koyabilir içine.

2) 

1 muz, 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt. Sabah sabah bu ne tatlılık?

3) 

Yarımşar kivi, yeşil elma, portakal, muz, yarım elma büyüklüğünde dilimlenmiş ananas (varsa), bir avuç dolusu ıspanak ve yarım suyu karıştırın, yeşillenin, sebzelenin, meyvelenin.

4) 

2 tane doğranmış havuç (onu da doğrayın bir zahmet), 1 portakal, yarım limon, yarım bardak süt, 1 çay kaşığı bal. Afiyet bal olsun. Elma da mı koysanız bir de?

5) Fındık Ezmeli Kakaolu Smoothie

2’şer kaşık kakao tozu ve fındık ezmesi, 1 muz, 1 bardak yoğurt veya süt, isteğe göre de azıcık tarçın.

6) 

5 badem, 1’er elma ve muz, yarımşar fincan yağsız yoğurt ve süt, yarım çay kaşığı tarçın. Sabah sabah bademinizi de yemiş olacaksınız bu smoothie’yle, hadi yine iyisiniz.

7) 

2 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1,5 su bardağı az yağlı süt, 1 çay kaşığı bal. Lif kaynağı olup taşacaksınız.

8) 

2 küçük salatalık, yarımşar elma ve muz, yarım limon suyu, yarım bardak yoğurt, birkaç tutam nane. Ferah bir gün için iyi bir başlangıç.

9) 

1 tatlı kaşığı demlenmiş ve soğumuş yeşil çay (siz kıyafetinizi giyene kadar demlenir), 1 muz, 1 su bardağı sıcak su, isteğe göre 1’er avuç böğürtlen ya da karadut.

10) 

1 çay bardağı yaban mersini, yarım çay bardağı yağsız yoğurt, 1 çay bardağı süt, 1 tatlı kaşığı bal. Tek atımlık.



Meyve Suları & Smoothieler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: